- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Жим
- القبضات
- Нет
- الآلية
- Изоляция
- Используйте манжету для щиколотки. Кабель должен быть опущен до самого низа.
- Встаньте боком так, чтобы манжета для щиколотки была на внешней ноге. Отойдите на несколько шагов.
- Отведите бедро в сторону и поднимите ногу вбок.
- Вернитесь в исходное положение и остановитесь, не дожидаясь, пока стопа коснётся пола (чтобы сохранить напряжение в мышце).