- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- الآلية
- Isolamento
- Use uma caneleira. Ajuste o cabo na posição mais baixa da máquina crossover.
- Empurre o tornozelo diretamente para trás, estendendo o quadril. Mantenha por uma contagem quando sentir a contração nos glúteos.
- Então flexione os quadris até voltar à posição original.