MuscleWiki Logo

ركلة أرداف بالكابل واقف (ساق ممدودة)

استخدم ملحق الكاحل. يجب أن يتم ضبط الكابل عند قاعدة جهاز التداخل.
ادفع كاحلك مباشرةً للخلف، ومد من الورك. احتفظ بالوضعية لعدد واحد عندما تشعر بانقباض في عضلات أسفل الظهر.
ثم انحني من الوركين حتى تعود إلى وضعك الأصلي.