- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Empuje
- الآلية
- Aislamiento
- Usa una tobillera. Ajusta el cable a la posición más baja de la máquina de crossover.
- Empuja el tobillo hacia atrás, extendiendo la cadera. Mantén durante una cuenta cuando sientas una contracción en los glúteos.
- Luego flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.