- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Pchnij
- الآلية
- Izolacja
- Użyj paska na kostkę. Kabel ustaw na połowie wysokości wyciągu krzyżowego.
- Wypchnij stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
- Następnie zegnij biodra, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.