- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- الآلية
- Isolationsübung
- Verwende eine Knöchelmanschette. Das Kabel sollte auf halber Höhe der Crossover-Maschine eingestellt sein.
- Drücke dein Fußgelenk gerade nach hinten und strecke dabei die Hüfte. Halte für eine Zählung, wenn du eine Kontraktion in der Gesäßmuskulatur spürst.
- Beuge dann die Hüfte, bis du wieder in deine Ausgangsposition zurückkehrst.