- टखने की पट्टी का उपयोग करें. केबल को क्रॉसओवर मशीन की मध्य ऊंचाई पर सेट करें.
- अपने टखने को सीधा पीछे धकेलें, कूल्हे से एक्सटेंड करते हुए। जब ग्लूट्स में संकुचन महसूस हो तो एक काउंट के लिए रोकें।
- फिर कूल्हों को मोड़ें जब तक आप अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस न आ जाएँ।
