MuscleWiki Logo

الركل الخلفي الواقف للساق المستقيمة مع الكابلات الوسطى

استخدم مرفق الكاحل. يجب ضبط الكابل على منتصف آلة التقاطع.
قم بدفع كاحلك مباشرة إلى الخلف، واتسع عند الورك. حافظ على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة عندما تشعر بانقباض في عضلات الأرداف الخاصة بك.
ثم انحنِ في الوركين حتى تعود إلى وضعك الأصلي.