MuscleWiki Logo

تمرين الدفع بالكابل

أمسك مقابضي الكابل السفلي عند مستوى الكتفين، مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
انزل في وضعية السكوات مع إبقاء صدرك مرفوعًا وركبتيك متجهتين للخارج.
قف بقوة وادفع المقبضين معًا فوق الرأس حتى تمد ذراعيك بالكامل.