- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przyciągaj
- القبضات
- Neutralny
- الآلية
- Izolacja
- Ustaw wyciąg mniej więcej na wysokości sutka. Użyj uchwytu.
- Stań bokiem, następnie obróć tułów z wyprostowanymi ramionami, przeciw oporowi.
- Po wykonaniu podanej liczby powtórzeń obróć się w przeciwną stronę i powtórz.