- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القبضات
- ओवरहैंड
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिल्कुल नीचे तक सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों। एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि आधार मजबूत रहे।
- कोहनी को 90 degree के कोण पर रखें और हथेली नीचे की ओर रखें। कलाई को मोड़ें और सीधा करें।