MuscleWiki Logo

تمرين الساق الثابت على الدرج

قف على حافة الدرجة (على رؤوس أصابع قدميك)
ادعم وزنك في هذا الموقف للمدة الزمنية المحددة
يجب أن تشعر بعضلات ساقيك تعمل