MuscleWiki Logo

تحريك العجل بينما تكون جالسا على الأرض

اجلس مع مدّ ساقيك، وضع أسطوانة الفوم أو الكرة أسفل ربلة الساقين.
ارفع الوركين قليلًا باستخدام يديك خلفك.
حرّك الأسطوانة ببطء من الكاحل إلى أسفل الركبة.
توقّف عند المواضع المشدودة واضغط عليها.