MuscleWiki Logo

الرفع المزدوج لعضلة السمانة التركيز على الارتخاء على الأرض 1A

تمسّك بشيء ما للحفاظ على توازنك.
نفّذ قفزة انفجارية مع إبقاء أصابع قدميك ملامسة للأرض.
اخفض كعبيك ببطء باتجاه الأرض.