MuscleWiki Logo

الرفع الخلفي للساقين ثنائي الجهة من على الصندوق

استخدم حافة الدرج لوضع كرات قدميك عليها
ارفع الكعبين، قبل أن تخفضهما إلى مستوى أقل من الدرج، أو حتى تشعر بمد في العضلات السمينة
جرب التوقف للحظة في كلا طرفي النطاق
يجب أن تشعر بعضلات ساقيك تعمل