MuscleWiki Logo

الرفع العجلي 1E ثنائي الجانب الإستاتيكي على الأرض

من الوضع القائم، انقل وزنك على كرات قدميك
ارفع الكعبين عن الأرض، وحافظ على هذا الوضع للمدة المحددة
يجب أن تشعر بعضلات ساقيك تعمل