MuscleWiki Logo

الرفع الساق 2أ الهبوطية الجانبية على الأرض

ارفع كلا الكعبين عن الأرض ، وانقل وزنك إلى الساق العاملة بينما تكون الساق المعاكسة معلقة.
ابق في الوضع العلوي لثانية مجزأة، ثم أخفض كعبك ببطء شديد إلى الأرض
حاول تجنب انقباض العضلات (العجل) أثناء رفع الكعب، ثم مارس انقباض العضلات في المرحلة البعيدة.