- Stojąc na krawędzi stopnia, najpierw unieś pięty obiema nogami, a następnie przenieś ciężar na pracującą nogę.
- Przytrzymaj najwyższą pozycję przez ułamek sekundy, a następnie bardzo powoli opuść piętę poniżej poziomu stopnia lub aż poczujesz rozciąganie w łydce
- Staraj się unikać skurczu mięśni (łydki) podczas unoszenia pięt, a następnie wykonaj skurcz w fazie ekscentrycznej.
