MuscleWiki Logo

الرفع الأحادي من الصندوق 2D لعضلة الساق

استخدم حافة الدرج لوضع كرات إحدى القدمين عليها
ارفع الكعب، قبل أن تخفضه أدنى من مستوى الخطوة، أو حتى تشعر بمد في الساق
حاول التوقف لجزء من الثانية عند كلا طرفي النطاق