- Ayakta dururken dizlerinizi bükerek tam veya yarı çömelme pozisyonuna gelin. Denge için bir direğe veya squat rack'e yakın durun.
- Squat pozisyonunu koruyun; ağırlığı çalışan bacağınıza kaydırırken diğer bacağınızı yerden kaldırın.
- Topuğunu yerden kaldır
- Topuğu tekrar indirmeden önce pozisyonu çok kısa süre tutun.
- En altta dinlenmeyin. Topuğunuz zemine değdiğini hisseder hissetmez hareketi tekrarlayın.
