- Depuis la position debout, pliez les genoux jusqu'à être en position de squat ou en demi-squat. Placez-vous près d'un poteau ou d'un rack à squat pour vous stabiliser.
- Maintenez le squat tout en transférant votre poids sur la jambe travaillée et en levant l'autre du sol
- Soulevez votre talon du sol
- Maintenez la position une fraction de seconde avant d'abaisser de nouveau le talon.
- Ne faites pas de pause en bas. Dès que vous sentez votre talon toucher le sol, répétez le mouvement.
