- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Pousser
- القبضات
- Aucun
- الآلية
- Exercice d'isolation
- Placez vos avant-pieds sur la plateforme ou les plaques, penchez-vous vers l'avant et utilisez le mur pour vous aider à maintenir l'équilibre.
- Abaissez les talons vers le sol et faites une pause, puis poussez sur l'avant-pied comme si vous étiez sur la pointe des pieds, en marquant une pause au sommet du mouvement.
- Répétez si nécessaire.
Voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de cet exercice :
- Gardez votre coeur engagé et vos épaules détendues lorsque vous faites les levées de mollet.
- Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement et évitez tout rebond ou élan.
- Pour augmenter la difficulté de l'exercice, vous pouvez essayer de le faire sur une jambe à la fois, ou avec un poids dans la main.