- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القبضات
- Keine
- Stell den Fußballen an die Wand, mit der Ferse am Boden. Platziere die Hände an der Wand vor den Schultern.
- Halte dein Knie gestreckt, lehne dich langsam zur Wand und halte kurz inne, sobald du die Dehnung in der Wade spürst.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.