MuscleWiki Logo

تمدد ربلة الساق — التنويعة الأولى

ضع كرة قدمك ضد الحائط بينما كعبك على الأرض. ضع يديك على الحائط أمام كتفيك.
أبقِ ركبتك مستقيمة وببطء امِل إلى الحائط، توقف لبضع ثواني عندما تشعر بأن التمدد يمتد عبر عضلة ساقك.
ارجع إلى الوضعية الابتدائية، وكرر التمدد باستخدام الساق الأخرى.