- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القبضات
- Nessuno
- Appoggia l'avampiede contro il muro con il tallone a terra. Posiziona le mani sul muro davanti alle spalle.
- Tieni il ginocchio dritto, inclina lentamente il corpo verso il muro e mantieni la posizione per alcuni secondi non appena senti l'allungamento lungo il polpaccio.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti l'allungamento con l'altra gamba.