MuscleWiki Logo

لمسات الركبة (كارديو)

قف بشكل مستقيم، أرجلك على عرض الوركين، اشد عضلات البطن.
ارفع ركبتيك بالتناوب، ضربها باليد من الجهة ذاتها.
استمر بإيقاع مستمر، حافظ على الوضع الصحيح، زد السرعة حسب القدرة.