MuscleWiki Logo

قفزة طويلة (كارديو)

النص: قف بقدميك على عرض الكتف، ركبتيك مائلتين قليلاً، ذراعيك خلفك، عينيك إلى الأمام.
أهز الأذرع للخلف، استدعي بعمق، بما فيه الكفاية لشحن الأرجل من أجل القوة المتفجرة.
أهز الأذرع، انفجر للأمام، مد الساقين في منتصف الهواء، هبط بلطف على كلا القدمين.