- Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Arme hinter dir, Blick geradeaus.
- Arme nach hinten schwingen, tief in die Hocke gehen, Beine für explosive Kraft belasten.
- Arme schwingen, explosiv nach vorn springen, Beine in der Luft durchstrecken, weich auf beiden Füßen landen.
