- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün, kollarınızı arkaya alın, gözleriniz ileriye baksın.
- Kollarınızı arkaya sallayın, derin çömelin ve patlayıcı güç için bacaklara yüklenin.
- Kolları sallayın, öne doğru patlayın, havadayken bacaklarınızı düzleştirin, her iki ayağa yumuşakça inin.
- Başlangıç pozisyonuna yan adımlarla geri dön.
