- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Nessuno
- الآلية
- Multiarticolare
- Posiziona due coni alla distanza specificata.
- Rimani basso e sprinta rapidamente fino al secondo cono.
- Piega in avanti dal bacino e tocca il cono, poi girati e sprinta verso il cono di partenza.
- Ripeti per il tempo o il numero di ripetizioni desiderato.