- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- دفع
- القبضات
- لا شيء
- الآلية
- تمرين مركب
- الوقوف مرتفعاً، القدمين متقاربتين، الذراعين على الجوانب، مستعد للحركة.
- النص: امدد القدم اليمنى إلى الخارج، وفي نفس الوقت ارفع الذراعين فوق الرأس.
- النص:أدخل القدم اليمنى داخل، أخفض الذراعين، كرر الأمر مع القدم اليسرى، وحافظ على الإيقاع.