MuscleWiki Logo

وضعية الكرسي

قف بشكل مستقيم مع فتحة الجذع بين قدميك بقدر عرض الورك وذراعيك على جانبيك.
قم بالتنفس وارفع ذراعيك مباشرة فوق رأسك.
قم بالزفير وثني ركبتيك، وأنزل الوركين كما لو كنت تجلس على كرسي.
حافظ على الوضعية لبضع دقائق، ثم استنشق وقف بشكل مستقيم.