MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الاسم البديل
Utkatasana
الصعوبة
初学者
القوة
保持
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

椅式

双脚与髋同宽站直，双臂自然垂于身体两侧。
吸气，双臂笔直向上举过头顶。
呼气，弯曲膝盖并下沉臀部，像坐在椅子上。
保持姿势几次呼吸，然后吸气并站直。