- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Balasana Prayer
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- تثبيت
- الآلية
- تمرين مركب
- ضع كتلتين على الأرض، متباعدتين بعرض الكتفين.
- اركع أمام الكتل وخفض جذعك للأسفل بحيث يكون مرفقيك مستندًا على الكتل، وجبهة الرأس مستندة على الأرض.
- استرخ في ذراعيك وكتفيك وعنقك، وتنفس بعمق.
- ابق في هذه الحالة لبضع نفسات، ثم اترك.