MuscleWiki Logo

وضعية الطفل مع المرفقين على البلوك

ضع كتلتين على الأرض، متباعدتين بعرض الكتفين.
اركع أمام الكتل وخفض جذعك للأسفل بحيث يكون مرفقيك مستندًا على الكتل، وجبهة الرأس مستندة على الأرض.
استرخ في ذراعيك وكتفيك وعنقك، وتنفس بعمق.
ابق في هذه الحالة لبضع نفسات، ثم اترك.