- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Средний
- القوة
- Жим
- القبضات
- Нет
- الآلية
- Изоляция
- Лягте на бок, согнув колени. Держите бедра, колени и стопы под углом 90°.
- Разверните верхнее колено наружу, не отводя таз назад
- Задержитесь на долю секунды (или как указано терапевтом/тренером) и вернитесь в исходное положение, не опираясь на нижнее колено.