- Deite-se de lado com os joelhos flexionados. Forme um ângulo de 90° nos quadris, joelhos e pés.
- Rotacione externamente o joelho superior sem deixar o quadril cair para trás.
- Segure por um instante (ou conforme indicado pelo terapeuta/treinador) e volte à posição inicial sem apoiar o joelho de baixo
