- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- دفع
- القبضات
- لا شيء
- الآلية
- تمارين عزل
- استلقِ على جانبك مع ثني الركبتين. زاوية 90 درجة عند الورك ، الركبة والقدمين.
- قم بتدوير ركبتك العليا إلى الخارج دون أن تسقط وركك إلى الخلف
- النص: قم بالإمساك لثانية مجزأة (أو حسب ما يُشير إليه العلاج أو المدرب) وعُد إلى وضع البداية دون الراحة على الركبة السفلية.