- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Nessuno
- الآلية
- Isolamento
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate. Anche, ginocchia e piedi a 90°.
- Solleva leggermente la gamba superiore in modo che la gamba inferiore non fornisca supporto.
- Ruota verso l'esterno il ginocchio superiore senza far cadere l'anca indietro
- Mantieni per un istante (o come indicato dal fisioterapista/allenatore) e torna alla posizione di partenza