- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Isolationsübung
- Lege dich auf die Seite mit gebeugten Knien. Hüfte, Knie und Fußgelenke bilden jeweils einen 90°-Winkel.
- Heb dein oberes Bein ein paar Zentimeter vom unteren Bein ab (15-20cm)
- Drehe das obere Knie nach außen, ohne die Hüfte nach hinten absinken zu lassen.
- Für einen kurzen Moment halten (oder wie vom Therapeuten/Trainer angegeben) und dann das Knie nach innen drehen.