- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- فشار
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- به طرفی بخوابید و زانوهایتان را خم کنید و یک نوار حلقه دور آنها بگذارید. زاویه 90 درجه در ناحیه باسن، زانوها و پاها داشته باشید.
- متن: زانوی بالایی خود را بدون اینکه باسن خود را بیفکنید، به طور خارجی بچرخانید.
- برای یک لحظه کوتاه (یا طبق اینکه توسط درمانگر/مربی نشان داده شده است) نگه دارید و بدون استراحت روی زانوی تحتانی به حالت اولیه بازگردید.