- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- मध्यम
- القوة
- ढकेल
- القبضات
- कोई नहीं
- الآلية
- आइसोलेशन
- एक तरफ लेटें, घुटने मोड़े हुए और घुटनों के आसपास लूप बैंड रखें। कूल्हों, घुटनों और पैरों में 90° का कोण बनाए रखें।
- ऊपर वाले घुटने को बाहर की ओर घुमाएँ, कूल्हा पीछे न जाए।
- एक पल के लिए रोकें (या थेरेपिस्ट/ट्रेनर के निर्देशानुसार) और नीचे वाले घुटने पर टिके बिना प्रारंभिक स्थिति में लौटें