- Deite-se de lado com os joelhos flexionados e uma mini band ao redor dos joelhos. Mantenha um ângulo de 90° nos quadris, joelhos e pés.
- Rotacione externamente o joelho de cima sem deixar o quadril cair para trás
- Segure por um instante (ou conforme indicado pelo terapeuta/treinador) e retorne à posição inicial sem apoiar o joelho de baixo.
