MuscleWiki Logo

نقلة ورفع وضربة أرضية بالكرة الطبية

أمسك بكرة الطب بمقبض علوي.
ارفع الكرة باندفاع قوي، ونظفها حتى مستوى الكتف.
اضغط على الكرة لأعلى، ثم ارمها بقوة إلى الأرض.