MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
تثبيت
القبضات
لا شيء
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد الكوبرا 1

استلقِ على بطنك مع وضع راحة يديك تحت كتفيك
ابقِ مرفقيك منحنيين وقريبين من جسمك
ارفع جسمك العلوي عن الأرض معتمداً على وزنك على ساعديك
احتفظ بالوركين على الأرض