- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Halten
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Isolationsübung
- Leg dich auf den Bauch und lege die Handflächen unter die Schultern.
- Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Hebe deinen Oberkörper vom Boden und stütze dein Gewicht auf deinen Unterarmen.
- Hüften am Boden halten