- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- Bekle
- القبضات
- Hiçbiri
- الآلية
- İzolasyon
- Yüzüstü uzanın, avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun
- Ağırlığınızı avuç içlerinizle destekleyerek üst bedeninizi yerden kaldırın.
- Kalçalarınızı zeminde tutun