MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متقدم
القوة
دفع
القبضات
لا شيء
الآلية
تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
إحضر نفسك إلى وضعية الضغط الصارمة
حافظ على وضعية أصابع قدميك تقريباً على عرض الكتفين (كلما كانت مسافة الوقوف بين القدمين أكبر، كلما أصبح التمرين أسهل - كلما كانت المسافة أضيق، كلما أصبح التمرين أصعب.
اضغط على كتفك المقابل بأطراف أصابعك.
لا تميل أو تحرّك وركيك. لا تقوس أو تعقد ظهرك.