- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متقدم
- القوة
- دفع
- القبضات
- لا شيء
- الآلية
- تمرين مركب
- إحضر نفسك إلى وضعية الضغط الصارمة
- حافظ على وضعية أصابع قدميك تقريباً على عرض الكتفين (كلما كانت مسافة الوقوف بين القدمين أكبر، كلما أصبح التمرين أسهل - كلما كانت المسافة أضيق، كلما أصبح التمرين أصعب.
- اضغط على كتفك المقابل بأطراف أصابعك.
- لا تميل أو تحرّك وركيك. لا تقوس أو تعقد ظهرك.