MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
高级
القوة
推
القبضات
无
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

核心稳定5：对侧手脚抬起并转入膝肘收紧的俯卧撑位

进入标准俯卧撑姿势。
将对侧肢体抬起，直到与地面平行
短暂停顿，然后尝试将肘部带向对侧膝盖，同时把两者向身体中线推动。
脊柱可能会略微弯曲，但动作过程中不要移动臀部。