- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Añjaneyasana
- الصعوبة
- Orta seviye
- القوة
- Bekle
- الآلية
- İzolasyon
- Hilal Duruşu'nda sağ ayağınız önde ve yakınınızda bir blok olacak şekilde başlayın.
- Bloğu sol elinizin altına en yüksek seviyeye yerleştirin.
- Sol kolunuzu arkanıza doğru uzatın ve sol ayağınızı veya ayak bileğinizi tutun.
- Sol elini bloğa bastırırken ayağını kalçana doğru nazikçe çekerek sol uyluk önündeki esnemeyi derinleştir. Birkaç nefes boyunca tut, sonra bırak ve diğer tarafta tekrarla.