MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الاسم البديل
Añjaneyasana
الصعوبة
初学者
القوة
保持
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

瑜伽砖辅助新月式大腿前侧拉伸

先进入新月式，右脚在前，旁边放一块瑜伽砖。
把垫块放在左手下方的最高位置。
将左臂伸到身后，抓住左脚或脚踝。
将左脚轻轻拉向臀部，同时将左手压在瑜伽砖上，以加深左侧股四头肌的拉伸。保持几次呼吸，然后放松并在另一侧重复。
دليل تمرين 瑜伽砖辅助新月式大腿前侧拉伸 - تدريب 股四头肌 | MuscleWiki