- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Ninguno
- الآلية
- Aislamiento
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, aproximadamente a foot de la zona lumbar.
- Coloca las yemas de los dedos en las sienes con las palmas hacia fuera.
- Contrae el abdomen hacia la base de la columna para activar los músculos, luego eleva la cabeza y los hombros del suelo. Vuelve a la posición inicial y repite.