- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Nessuno
- الآلية
- Isolamento
- Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, a circa un piede dalla zona lombare.
- Posiziona le punte delle dita sulle tempie con i palmi rivolti verso l'esterno.
- Contrae l'addome portando l'ombelico verso la base della colonna vertebrale per attivare i muscoli, poi solleva testa e spalle da terra. Torna alla posizione iniziale e ripeti.