MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Novice
القوة
Push
القبضات
None
الآلية
Isolation

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Lay flat on your back with your knees bent and your feet flat on the ground, about a foot from your lower back.
Place your fingertips on your temples with your palms facing out.
Draw your belly into the base of your spine to engage the muscles, then raise your head and shoulders off the floor. Return to starting position and repeat.
دليل تمرين Crunches - تدريب Abdominals | MuscleWiki