MuscleWiki Logo

ديد باغ

استلقِ على ظهرك، مع تمديد ذراعيك للأعلى، ورفع ساقيك مع الانحناء على ركبتيك.
أخفض الذراع والساق المعاكسة إلى الأرض، مع الحرص على ضغط ظهرك ضد الأرض.
قم بالتبديل بين الجانبين، ثبت استخدام العضلات الأساسية، وكرر ذلك للمرات أو المدة التي ترغب فيها.