MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
推
القبضات
无
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

交叉对侧死虫式

仰卧。双臂伸直，置于胸前上方。抬起弯曲的膝盖，直到膝盖位于髋部正上方。
将对侧肢体放低至接近地面。可以碰到地面，但不要把重量放在地上或拍打地面。
整个动作过程中保持下背部平贴地面（下背部应与地面接触）。
دليل تمرين 交叉对侧死虫式 - تدريب 腹肌 | MuscleWiki