MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Początkujący
القوة
Pchnij
القبضات
Brak
الآلية
Wielostawowe

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Leż na plecach. Wyciągnij proste ramiona nad klatkę piersiową i unieś zgięte kolana, aż znajdą się nad biodrami.
Opuszczaj nogi po tej samej stronie w kierunku podłoża. Możesz wyczuć podłoże, ale nie opieraj się na nim ani nie odbijaj od niego.
Utrzymuj płaski odcinek lędźwiowy przez cały ruch (dolna część pleców powinna być w kontakcie z podłożem).
دليل تمرين Martwe robaki (ćwiczenie) - ta sama strona - تدريب Mięśnie brzucha | MuscleWiki