- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- چندمفصلی
- متن: با فرم مناسب بایستید و تنه خود را کاملاً راست بگیرید.
- متن: باسن خود را به عقب بفرستید و شروع به کج شدن بالای بدن کنید.
- هنگامی که به سمت پنجههای پاهایتان میل میکنید، پشتتان را مستقیم نگه دارید.
- محدودیت شما بستگی به انعطاف پذیری عضلات بازوی پشتی پا دارد.