MuscleWiki Logo

ضغط الماس

ضع أصابع السبابة والإبهام بحيث تلمس بعضها البعض، لتكوين شكل الماس
استخدم وضعية الضغط القياسية
أخفض صدرك نحو يديك، وابقِ مرفقيك بالقرب من جسمك
توقف قبل أن يلامس صدرك الأرض بقليل، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى الموضع الابتدائي.
دليل تمرين ضغط الماس - تدريب عضلات ذات الرأسين | MuscleWiki