MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الاسم البديل
Agnistambhasana, Fire Log Pose
الصعوبة
初学者
القوة
保持
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

双腿鸽式

坐在地上，双腿向前伸直。
在左膝下放一个垫块，然后弯曲右膝，把右膝叠放在左脚踝上。
双脚背屈（脚尖朝上），轻轻将膝盖向地面压下，感受髋部的拉伸。
保持该姿势几次呼吸，然后换边重复。
دليل تمرين 双腿鸽式 - تدريب 臀部 | MuscleWiki