MuscleWiki Logo

وضعية الحمامة المزدوجة

اجلس على الأرض وقدميك ممدودتان أمامك.
ضع كتلة تحت ركبتك اليسرى، ثم انحني على ركبتك اليمنى وضعها فوق كاحلك الأيسر.
ثني كلا القدمين واضغط بلطف على ركبتيك باتجاه الأرض، واشعر بمد في الوركين.
حافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم انقل الجانب وكرر الحركة.
دليل تمرين وضعية الحمامة المزدوجة - تدريب الأرداف | MuscleWiki