- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Adho Mukha Svanasana Variation
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- पकड़े रखें
- الآلية
- कंपाउंड
- अधोमुख श्वानासन की स्थिति में शुरू करें, हाथ कंधे की चौड़ाई पर और पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- अपने दाहिने पैर को मैट से उठाकर दाहिने पैर की उंगलियाँ बाईं एड़ी के ऊपर रखें।
- अपने हथेलियों और उंगलियों को मैट में मजबूती से दबाएँ और कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, जिससे हैमस्ट्रिंग्स और बछड़ों की मांसपेशियों में स्ट्रेच गहरी हो।
- पोज़ को कुछ सांसों के लिए बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे हाथ पीछे खिसकाते हुए वापस डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ में आकर छोड़ दें।