- Начните в позе «собака мордой вниз»: руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер.
- Поднимите правую ногу с коврика и поставьте пальцы правой ноги на левую пятку.
- Плотно прижмите ладони и пальцы к коврику и поднимите бедра к потолку, усиливая растяжение задней поверхности бедра и икр.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем медленно верните руки назад в позу «собаки мордой вниз».
