- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- دفع
- القبضات
- محايد
- الآلية
- تمرين مركب
- قِف مستقيمًا وامسك الدمبلز على جانبيك، وقدميك على مسافة عرض الوركين.
- تقدم بخطوة إلى الأمام بإحدى ساقيك، مع خفض جسمك حتى يُشكل كلا الركبتين زاوية 90 درجة.
- ارفع بالقدم الأمامية، عُد إلى الوضع الابتدائي، وبدّل الأرجل.