MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء المتبادل بالدمبل إلى الأمام

قِف مستقيمًا وامسك الدمبلز على جانبيك، وقدميك على مسافة عرض الوركين.
تقدم بخطوة إلى الأمام بإحدى ساقيك، مع خفض جسمك حتى يُشكل كلا الركبتين زاوية 90 درجة.
ارفع بالقدم الأمامية، عُد إلى الوضع الابتدائي، وبدّل الأرجل.