- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermédiaire
- القوة
- Pousser
- القبضات
- Neutre
- الآلية
- Polyarticulaire
- Tenez un haltère d'une main ou des deux, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas sur le côté en fléchissant le genou.
- Repoussez, revenez au centre, puis changez de côté.