تمرين القرفصاء الجانبي المتبادل بالدمبل

: امسك دمبل واحد بيد واحدة أو بكلتا اليدين، مع وضع القدمين بعرض الوركين.
: اخطُ خطوة إلى جانب واحد مع ثني الركبة.
: ادفع للخارج، عد إلى الوسط، ثم بدّل الجانب.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متوسط
القوة: دفع
القبضات: محايد
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين تمرين القرفصاء الجانبي المتبادل بالدمبل - تدريب الأرداف | MuscleWiki