- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- دفع
- القبضات
- محايد
- الآلية
- تمرين مركب
- امسك بدمبل في كل يد على جانبيك.
- خذ خطوة كبيرة للخلف بساقك اليسرى، خفض جسمك حتى تصبح فخذك اليسرى موازية للأرض وركبتك اليمنى مثنية بزاوية 90 درجة.
- ارجع للأعلى وغير الأرجل، مع التبديل في كل تكرار.