MuscleWiki Logo

ثراستر بذراع واحدة بالتناوب بالدامبل

أمسك دمبلين عند مستوى الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين إلى الداخل.
انزل إلى وضعية السكوات، ثم ادفع للأعلى واضغط دمبل واحد فوق رأسك.
أنزل الدمبل مجددًا أثناء النزول، مع تبديل الذراعين في كل تكرار.