MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中級
القوة
プッシュ
الآلية
複合種目

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Alternating Single Arm Thruster

Hold two dumbbells at shoulder height, palms facing inward.
Squat down, then drive upward, pressing one dumbbell overhead.
Lower dumbbell as you descend again, alternating arms each rep.
دليل تمرين Dumbbell Alternating Single Arm Thruster - تدريب お尻 | MuscleWiki