MuscleWiki Logo

ضغط Z متبادل بالدمبلز

اجلس بشكل مستقيم مع مدّ ساقيك، وأمسك الدمبلز عند مستوى الكتفين.
شدّ عضلاتك الأساسية وادفع دمبل واحدًا فوق رأسك دون الميل للخلف.
أنزل الدمبل ببطء، ثم كرر بالذراع الأخرى.