- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- فشار
- القبضات
- خنثی
- الآلية
- چندمفصلی
- یک چوب یا چیزی شبیه به آن بردارید یا به چیزی محکمی مانند قفسه یا نیمکت تکیه دهید.
- یک جعبه به ارتفاع زانو یا کمی پایینتر بردارید.
- چوب را با دست راست خود نگه دارید، دمبل را در دست دیگر بگیرید و پای راست خود را روی جعبه بگذارید.
- برای شروع اسکوات، از زانوها شروع به خم شدن کنید. زانوی خود را نزدیک به زمین یا کاملاً به زمین برسانید. مطمئن شوید که سینهتان را بلند نگه میدارید.