MuscleWiki Logo

تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة مع دعم على مقاعد الدمبل

استلقِ على الجانب على مقعد مائل واضغط بمرفق الذراع العاملة على المقعد.
استخدم ذراعك الحرة لسحب الجزء العلوي من جسمك نحو المقعد.
اثنِ مرفقك حتى يكون مثنيًا بالكامل، ثم مدّ مرفقك حتى يشير الدمبل إلى السقف.
دليل تمرين تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة مع دعم على مقاعد الدمبل - تدريب عضلات ذات الرأسين | MuscleWiki